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魚油和魚肝油往往是很火紅的保健食品,2021年目前為止網路上也有不少分享文可參考,一般而言成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油,可是不少爸爸媽媽實際上不了解魚油與魚肝油的區別,僅有聽說魚油對大腦有幫忙、魚肝油可保護眼睛...的說法,因此就隨意購買各品牌的魚油和魚肝油且每天輪流攝取,白費了魚油跟魚肝油能夠生產的最大效果。魚油與魚肝油的作用差異很大,就令本文章帶你瞭解2021年網路上的分享文如何區分魚油跟魚肝油!

 

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魚油對人體的功效

攝取魚油有不少優點,下面為2021年網友分享魚油主要的功效:

2021年網友分享魚油功效1:預防癌細胞形成和擴充,可延緩癌症的產生。

2021年網友分享魚油功效2:避免血管阻塞引起中風,Omega-3擁有清理血管的效用。

2021年網友分享魚油功效3:降低血壓免得高血壓對人體造成傷害。

2021年網友分享魚油功效4:降低血液當中三酸甘油脂的含量,以免心血管病症的產生。

2021年網友分享魚油功效5:維護雙眼視力,DHA能幫忙視網膜和視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的可能性。

2021年網友分享魚油功效6:守護心臟避免受損,降低心臟疾病的發生。

2021年網友分享魚油功效7:促進胎兒腦部成長,Omega-3對大腦細胞生長有顯眼幫助。

2021年網友分享魚油功效8:保持心情高興,對於抵擋憂鬱有協助。

 

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攝取魚油的機會?

魚油要怎麼吃才可以達到最好的效用?魚油主要的成分是EPA和DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」,吃東西的時候身體腸道會一起吸取魚油,並且魚油自身也有助於吸收脂溶性維生素,於是在三餐飯後攝取魚油會最有幫助。

 

每天要攝取多少魚油?

 

瞭解魚油怎麼吃以後,下一個問題即是每天要吃多少魚油?事實上各國的建議攝取量並無硬性規定,大約每一天1g至2g算是合理範圍,而超過2g以上該怎麼吃則一定要尋求醫生的指示。下面為各機關單位的推薦的每一日攝取劑量:

美國心臟協會建議:650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國食品藥物管理局(FDA)建議:ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

WHO建議:每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

 

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葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃?


魚油及葉黃素一起攝取能夠使葉黃素前期作用更加有效。研究提到,合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增長,但長期而言與葉黃素分開或者是合併攝取對眼睛的效果一樣。同時,DHA是優良抗氧化劑能幫忙守護眼睛部感光細胞,另一方面也可挑選富含維生素C及花青素等抗氧化成分,皆能夠提升眼睛防護功效。

 

 

魚油可以協助減肥嗎?

多數人減肥完全不攝取油脂,過度清淡。這個方式主要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高,因此要致力受限油脂的攝取。

研究表示,魚油因富含omega-3 脂肪酸「主要是EPA和DHA」,擁有促使脂肪代謝及肌肉生長的功能,也擁有相當好的抗發炎作用,可改進因肥胖導致的慢性發炎,同時它也有部分降低食慾的作用,魚油也能減少減肥期間的飢餓感,甚至於還能夠壓抑我們對糖的慾望。

 

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2021年選擇市售魚油Omega-3品項應當心的事項:

◇2021年選擇具有品牌、有信譽的廠商:由於魚油萃取技術不易,必須具有精良的技術,才能提煉出精純優質的魚油。

◇2021年確認原物料來源廠牌「是不是有註明原料確實廠牌名稱並非只有標註國別:原物料出自美國又或是英國等」和是不是出於純淨無污染的深冷海域魚種;並且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物聚積顧慮。

◇2021年是不是添加足量維生素E:能減低魚油氧化、保持魚油穩定。

◇2021年確認是不是使用蒸餾技術提煉而成,不使用化學有機溶劑提煉,可免得化學有機溶劑的污染。

◇2021年產品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載,英國標準協會品保認可!並且通過【國際認證品質檢驗合格】;投保【品項責任險】;應是2021年較具安全規範以及選擇性進而得到預防保健之實質意義。

 

 

 

 

 

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